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Mi ex tiene nueva pareja- Marta Prat psicóloga en Easydona

Mi ex tiene nueva pareja: Cómo aceptar que tu ex ya tiene a otro/a

15 de abril de 2024

Tabla de contenidos

¿Tu ex tiene nueva pareja y no sabes cómo afrontarlo?

Si hay algo todavía más duro que una ruptura en sí misma, es sin duda que tu ex pareja empiece a salir con otra persona al poco tiempo de dejarlo. Y es que, ¿a quién no le ha ocurrido alguna vez que entras a stalkear a tu ex en Instagram y ves una foto o una historia con alguien? En ese momento, parece que la herida, que ya comenzaba a sanar, empieza a sangrar a borbotones de nuevo…

¿Y por qué ocurre esto? ¿Por qué nos duele tanto ver a la persona que amábamos con otro/a? ¿Cómo puedo aceptar que mi ex tiene nueva pareja?

Lo cierto es que muchas veces, cuando finalizamos una relación, la recuperación se produce bajo la ilusión de una reconciliación en el futuro. Nos aferramos, sin querer, a la idea de que esa persona se arrepentirá, nos echará de menos y volverá a pedirnos que todo vuelva a ser como antes.

Sin embargo, esto es un grave error ya que, para superar el duelo, hay que llegar a una fase final de aceptación de que esta persona ya no está en nuestras vidas; y contemplar esa ilusión es algo totalmente contrapuesto e incompatible con esta aceptación de la que hablamos.

Por eso, a pesar de que hayamos conseguido encontrarnos mejor, incluso a pesar de que hayamos tenido relaciones con otras personas tras la ruptura amorosa; nos sigue doliendo el hecho de que nuestra ex pareja esté con otro/a, porque esto nos hace conectar con la pérdida que en el fondo de nosotros no habíamos asumido ni aceptado.

 

ex tiene nueva pareja

«Mi ex tiene nueva pareja, no sé qué hacer, estoy fatal…»

Por otro lado, también es cierto que una relación de pareja es algo que hace aflorar nuestro estilo de apego, nuestras heridas emocionales, nuestros miedos e inseguridades y que, en definitiva, se relaciona directamente con nuestra autoestima. De hecho, se sabe que dos de los factores que más afectan a nuestra autoestima son las relaciones familiares y las de pareja, por encima del trabajo, el éxito, el dinero o nuestra percepción corporal.

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Además, nuestro cerebro, aunque no siempre es racional, siempre necesita comprender el mundo y atar todos los cabos sueltos, ya que rehúye de la incertidumbre y del sinsentido. Por ello, cuando no entendemos la causa de la ruptura, solemos intentar encontrar esa incógnita en nosotros, realizando lo que en psicología llamamos “una atribución interna” del fracaso en la relación.

“No soy suficientemente guapo/a”, “no soy lo suficientemente bueno/a como pareja”, nos decimos automáticamente para conseguir entrelazar los acontecimientos que llevaron a la ruptura. Y si encima a todo ello le sumamos que ha aparecido una nueva persona en la ecuación, ya tenemos el caldo de cultivo perfecto para el autosabotaje y la comparación: “ella es más guapa que yo”, “está más delgada” o “tiene un trabajo mejor pagado”.

Sin embargo, déjame decirte que una ruptura nunca es un fracaso ya que la vida son ciclos y que la causa de la ruptura no está en ti. Esto es así porque las personas tenemos pensamientos, sentimientos y conductas diferentes entre nosotros, y que además cambian con el tiempo y con las circunstancias.

Es posible que esa nueva persona que ha aparecido tenga características diferentes a las tuyas (por suerte, ¡qué aburrido si todos fuésemos iguales!) pero de ninguna forma es mejor que tú porque no existe nadie mejor o peor que nadie. Y sino, pregúntate lo siguiente: ¿Un pez es mejor que un pájaro? No tendría ningún sentido esta pregunta, ¿verdad? Porque son simplemente distintos y sus características no se pueden comparar entre sí. Habrá quién prefiera nadar y habrá quien prefiera volar, al igual que hay personas a quien les gusta la tortilla de patatas con cebolla o sin cebolla.

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Por ello, para superar la ruptura cuando tu pareja ya está con alguien lo primero que te aconsejo es que dejes de compararte y que asumas que tu valía como persona sigue siendo la misma, aunque esa persona ya no esté contigo.

 

ex tiene nueva pareja (2)

Por otro lado, también es frecuente que asomen pensamientos tales como: “si ya está con otro/a, es que no me quiso”. Como te cuento, nuestro cerebro siempre busca la explicación a las cosas, pero no siempre es racional y este pensamiento blanco-negro es una distorsión cognitiva que en psicología llamamos pensamiento dicotómico: “Si no está conmigo, es que no me quiso”.

Lo cierto es que es una explicación sencilla y simplista, todo lo contrario que los sentimientos humanos que son complejos y confusos. Además, en situaciones de malestar emocional nos es todavía mucho más complicado asumir los matices de las cosas y el enfado nos provoca pensamientos que van en consonancia con estas emociones: “toda nuestra relación ha sido un engaño, si tan pronto me ha olvidado…” Pero bueno, ya sabes que ese enfado es también parte del duelo y que, a medida que avances por las enredadas fases del duelo, serás capaz de aceptar mejor la situación y también de encajar las dualidades que conlleva una ruptura.

Consejos para aceptar que mi ex tiene nueva pareja 💔

Llegará un momento en que en tu cerebro coexistan los recuerdos buenos y los malos, asumiendo que forma parte de un pasado que no tuvo por qué ser mejor. Y justamente de eso se trata la aceptación.

Entonces, ¿qué consejos puedes seguir si tu ex pareja ya está con otra persona? Aquí te dejo algunos:

👉🏻Deja de seguirle en las redes. Ojos que no ven, corazón que no siente.

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👉🏻Tampoco te metas a cotillear a su nueva pareja. Esa persona no tiene ninguna información que proporcionarte y, sin embargo, dificulta tu proceso de duelo.

👉🏻No le preguntes a tu entorno cercano cómo le va con él o ella y, si te cuentan algo, explícales que prefieres no saber.

👉🏻Intenta moverte por círculos donde sepas que es complicado que te encuentres con tu ex y/o con su nueva pareja.

👉🏻No te compares con nadie y repítete un mantra que te ayude a diario. Un mantra es una palabra o frase que nos ayuda a sentirnos mejor. Por ejemplo, puedes probar a decir: “Soy una persona digna de amor, respeto y cariño y tengo un millón de cualidades buenas y de personas que me quieren”

👉🏻Haz una lista de tus cualidades y logros y revísalos a diario. Es importante que mantengas tu autoestima fuerte.

👉🏻Haz cosas que te gusten y que te distraigan. Prueba un nuevo hobbie si es necesario y mantén una vida social activa y variada.

👉🏻No intentes empezar una relación rápidamente para sentirte mejor. Seguramente, esto sólo haga que sufras más tú y la otra persona, que no tiene culpa de nada. Lo mejor que puedes hacer es conectar con la tristeza y aprender a gestionar las emociones de abandono rodeándote de tus amigos y de tus familiares. Cuando estés preparado/a y cuando menos lo esperes, esa persona llegará.

Y como te digo siempre, si todos estos consejos no te ayudan y has notado que tienes sentimientos de tristeza o ansiedad, no dudes en buscar ayuda. Al final, una ruptura amorosa es un proceso muy común pero muy doloroso y estresante y muchas personas podemos atravesar por un trastorno adaptativo o incluso una depresión. No te culpes por sentirte así y busca un profesional que te pueda ayudar a elaborar el duelo correctamente.

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