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¿Cómo perder grasa abdominal? 5 Consejos

19 de octubre de 2022

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¿Se puede perder grasa abdominal? ¿Y rápido?

Si estás buscando en Google cómo perder grasa abdominal y, además, de manera rápida… Sentimos decirte que, según la evidencia científica y la multitud de estudios que lo rodean… No es posible perder grasa localizada.

No podemos elegir perder más grasa en las piernas, en la barriga o en las pantorrillas. No te dejes engañar por la multitud de dietas que rulan por internet sin conocimiento ni causa. Lo ideal es que siempre te asesores de un profesional de la nutrición (ojito con los «asesores nutricionales»).  Te intentarán vender suplementos, dietas imposibles, entrenamientos loquísimos y recetas con -0 calorías que no te aportarán nada a nivel nutricional, solo por aprovecharse de ti. Y sí, te somos plenamente sinceros: a veces se cae en las redes de los asesores nutricionales.

No hay una fórmula secreta para lograr quemar grasa abdominal, pero sí para perder grasa generalizada, poco a poco y con paciencia. Es un proceso del que debes disfrutar, sin obsesionarte con el final.

¿Cómo quitar o perder grasa abdominal?

Por mucha voluntad, ganas y constancia que le pongas no, no podrás quemar la acumulación de grasa en una zona localizada del cuerpo. Perder grasa localizada es imposible, no lo decimos nosotros, lo dicen los estudios. Hacer 60 abdominales está bien pero no te ayudará a perder grasa abdominal, solo fortalecerás esa zona.

Amigo, los abdominales se fabrican en la cocina, no en el gimnasio. Más adelante te explicaremos cómo.

Al igual que no podemos elegir donde se acumula la grasa, no podemos elegir de donde la perderemos primero.

¿Hacer abdominales hace perder grasa abdominal?

Creer que por realizar abdominales a diario te hará adelgazar la tripa es muy común, pero debes saber que es un gran mito. Hacer ejercicio es sano, hacer abdominales no está mal, pero no es un ejercicio focalizado para ello. Durante la pérdida de grasa corporal irás perdiendo tejido graso en distintas zonas de tu cuerpo.

Ejercitar los abdominales te ayudará a fortalecerlos y a crear músculo, pero para perder la grasa localizada abdominal deberás de acompañarlo con una buena planificación en la alimentación. La proteína tendrá un papel fundamental en tu etapa de pérdida de grasa.

Para perder grasa abdominal debes de tener un índice de grasa corporal muy bajo, llevar un déficit calórico y trabajar la fuerza (y el cardio) en el gym. Hacer abdominales en el gym entonces sí servirá de algo, mientras tanto solo los fortalecerás y no, no podrás quemar esa grasa haciendo abdominales.

Cómo te decíamos, es imposible elegir de qué parte de nuestro cuerpo queremos perder grasa sin un bisturí. A veces, se tiene tendencia a acumular más grasa en ciertas partes del cuerpo, obviamente, estas tardarán más en desaparecer que en otras zonas. Pero lo más importante es que seas constante en tu proceso de pérdida de grasa.

Sé constante, paciente, confía en ti, en el proceso y se hará posible. No existe otro secreto para recudir la grasa abdominal que la : CONSTANCIA.

 


 

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5 Consejos efectivos que te harán perder grasa rápido

Debes saber que para perder grasa abdominal tienes que seguir el proceso de una pérdida de grasa completa. Es imposible perder grasa de manera localizada en el cuerpo. Primero perderás de otras zonas a las que le dabas menos importancia, pero créenos si te decimos que tras seguir el proceso de pérdida de grasa lograrás reducir y perder grasa abdominal.

Olvídate de los remedios mágicos y los vídeos de TikTok con dietas extremas que te prometen deshacerte de la grasa abdominal en menos de una semana. ¡Es mentira! Solo tienes que ser constante en tu propósito, llevar una vida saludable, moverte, hacer una buena dieta e ingerir proteínas de calidad.

Te damos los 5 consejos más efectivos que de verdad, te ayudarán a perder grasa abdominal:

▷ Déficit calórico: sigue una dieta saludable y elimina las grasas saturadas

Si crees que solo con ir al gimnasio 3 o 4 días a la semana te ayudará a perder grasa… Estás muy equivocado. Para perder grasa abdominal o de otra zona de tu cuerpo debes realizar un déficit calórico, comiendo sano e introduciendo proteínas de calidad a tu alimentación.

Olvídate del alcohol o redúcelo todo lo posible, elimina los alimentos procesados y los azúcares refinados.

Consume menos calorías de las que gastas. Lo primero que debes saber es que para perder grasa debes consumir menos kcal de las que gasta tu cuerpo a diario. Tu cuerpo es sabio y comenzará a recurrir a las reservas de grasa para aumentar su energía.

Con un déficit calórico correcto irás viendo resultados favorables y sobre todo, comenzarás a perder grasa abdominal.

¿Cómo calcular tu déficit calórico? 

Para realizar un déficit calórico debes restar un porcentaje correcto a tus calorías diarias, además debes tener en cuenta el tipo de ejercicio que realizas a diario, los pasos que das, etc. Puedes realizar tu déficit calórico o moviéndote más o reduciendo calorías en tus comidas a diario. Lo ideal, es combinar ambos para tener resultados más efectivos y duraderos en el tiempo. Poco a poco con el déficit verás como perder grasa abdominal no será tan imposible, ya que tu porcentaje de grasa irá disminuyendo.

Para calcular tu déficit primero debes saber tu metabolismo basal, te recomendamos seguir la ecuación de Harris-Benedict

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Ejemplo: Si una persona consume a diario 2.000 kcal pero quema 2.500 kcal, tendrá un déficit calórico de 500 calorías de diferencia, por lo que tendrá pérdida de grasa.

▷ ¿Qué comer para perder grasa abdominal? Consume suficiente proteína: frutos secos, pollo, huevos…

Consumir proteínas te ayudará a perder grasa en tu proceso de déficit calórico. Introdúcela, cualquier dieta será buena con ellas: la dieta mediterránea, la dieta Keto incluso te ayudará si realizas ayuno intermitente.

Además la proteína te ayudará a mantener o crear masa muscular. Si tu consumo de proteínas es reducido durante tu proceso de pérdida de grasa, no sólo perderás grasa, sino que también verás como se reduce poco a poco tu masa muscular, ya que tu cuerpo no solo recurrirá a las grasas para obtener energía, sino que también recurrirá al músculo.

Si realizas ejercicios de fuerza debes consumir entre 1.6 o 2.2 gramos de proteínas al día por kg de peso.

Además, debes saber que el consumo de proteínas en tu proceso de pérdida de grasa te saciará y controlará más tu apetito, reduciendo los caprichos u atracones. Aún así, debes entender que esto no es una carrera con un fin, se trata de obtener nuevos hábitos que te ayudarán a estar más saludable. Si comienza a ser una obsesión debes acudir a un especialista, ya que podrías estar teniendo principios de TCA.

▷ Mueve tu cú-cú si quieres perder grasa corporal:

Si aún no estás en el gimnasio, no te preocupes. Para realizar un proceso TOP de pérdida de grasa lo primero que tienes que tener en cuenta es el movimiento. Intenta dar a diario entre 10.000 o 15.000 pasos, aumentar el neat es la clave para obtener unos resultados de 10 en tu pérdida de grasa abdominal y general.

Si estás en el gym o acabas de comenzar, ve introduciendo entrenamiento de fuerza (chicas, vosotras también). Los entrenamientos de fuerza además de ayudarte a la pérdida de grasa será beneficioso para el desarrollo de los tejidos musculares junto con la proteína. El músculo es un tejido que aumentará tu metabolismo quemando más calorías aún y te hará alcanzar el déficit de los dioses.

Te recomendamos realizar entre 3 o 4 días de entrenamiento de fuerza. También puedes combinarlo con cardio, eso sí, siempre después de tu entrenamiento de fuerza o independientemente otro día.

▷ Descansa y duerme:

La evidencia científica lo confirma: NO dormir lo suficiente afecta negativamente al proceso de pérdida de grasa y a perder grasa abdominal.

Debes descansar y dormir lo suficiente cada noche, así se regularán los niveles de grelina y y disminuirán los de la leptina.

Si estas dos hormonas no se regulan porque duermes poquísimo… Te será MUY difícil realizar el proceso de pérdida de grasa.

▷ Regula el estrés, el cortisol no beneficia a perder grasa abdominal:

Si sufres estrés o periodos de estrés muy elevados aparecerá el cortisol, la hormona que segrega nuestro cuerpo y que prácticamente tendrá efecto en todo, incluyendo la pérdida de grasa, afectándola negativamente por la inflamación que causa en los tejidos del cuerpo.

¿Cómo afecta el cortisol en nuestro cuerpo? Es importante que intentes gestionar el estrés, pues el cortisol puede causar ansiedad, alteraciones en el ciclo del sueño, aumento de peso y problemas digestivos.

Los niveles de estrés altos pueden afectarte a:

  • Aumentará tu apetito.
  • El estrés te hará tomar malas decisiones en tu dieta, pidiéndote comida «chatarra» o ultraprocesada.
  • Te dificultará en tu pérdida de grasa negativamente por la inflamación de los tejidos.
  • Dificultará tu recuperación física.

 


Seguir una dieta saludable, con la combinación de ejercicios de fuerza y cardio te ayudará a conseguir el objetivo de perder grasa abdominal y, por supuesto, a mejorar tu salud en general. Además, tener una dieta saludable y realizar ejercicio, te aportará infinitas ventajas, regulando tu estrés, lo que te ayudará a rendir mentalmente a diario en tus estudios o trabajo.

Y no solo te aportará ventajas visibles a nivel corporal, sino que repercutirá de forma directa en tu rendimiento sexual y fertilidad masculina.


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