La sexsomnia es un trastorno del sueño en el que una persona realiza conductas sexuales mientras está dormida, sin ser consciente de lo que hace y sin recordar nada al despertar.
Estas conductas pueden incluir desde masturbación hasta intentos de tener relaciones sexuales con otra persona.
Aunque puede afectar a cualquier persona, se diagnostica con más frecuencia en hombres, probablemente porque su conducta sexual durante el sueño es más evidente o porque buscan ayuda más tarde, cuando ya ha generado problemas en la pareja.
No es un comportamiento voluntario, no tiene que ver con fantasías, ni con “estar muy caliente”.
Es un trastorno de las parasomnias, el mismo grupo donde están el sonambulismo, los terrores nocturnos o hablar dormido.
Cómo se manifiesta la sexsomnia en hombres
Las conductas más habituales son:
✔ Masturbación durante el sueño
Muchos hombres descubren que se han masturbado mientras dormían sin tener ninguna memoria del acto.
✔ Hacer movimientos pélvicos o imitar el acto sexual
Pueden parecer movimientos de excitación o intento de penetración.
✔ Tocar a la pareja de manera sexual sin ser conscientes
Es el síntoma que más angustia genera y que suele motivar la consulta médica.
✔ Respiración acelerada, jadeos o erección durante el episodio
Aunque algunos hombres creen que significa excitación voluntaria, es una respuesta fisiológica automática, igual que cuando te sobresaltas en una pesadilla.
✔ No recordar nada al despertar
Este es el rasgo clave que diferencia la sexsomnia de un comportamiento consciente.
¿Por qué ocurre la sexsomnia? La explicación científica
La sexsomnia ocurre durante el sueño NREM, una fase profunda en la que el cerebro debería estar “desconectado”.
Pero en las parasomnias, una parte del cerebro se activa mientras otra permanece dormida.
Es decir:
la zona motora puede activarse, pero la zona de conciencia sigue dormida.
Por eso la persona puede moverse, tocar o incluso gemir… pero sigue sin estar despierta.
Causas de la sexsomnia en hombres
1. Falta de sueño o sueño fragmentado
Dormir poco, mal o despertarse varias veces aumenta mucho el riesgo.
La privación de sueño desregula la actividad cerebral y favorece las parasomnias.
2. Estrés crónico
El estrés elevado aumenta la reactividad del sistema nervioso y hace que el cerebro tenga “microdespertares” que pueden activar conductas automáticas, incluidas las sexuales.
3. Consumo de alcohol o drogas
El alcohol no causa excitación sexual durante el sueño, pero sí altera la arquitectura del sueño, aumentando las posibilidades de comportamientos automáticos.
4. Apnea del sueño
Muchos hombres no saben que la apnea —esos microcortes en la respiración— es una de las causas más frecuentes de parasomnias.
La apnea:
-
Fragmenta el sueño
-
Crea despertares incompletos
-
Hace que algunas áreas del cerebro “arranquen” antes que otras
Todo el cóctel perfecto para la sexsomnia.
5. Antecedentes de sonambulismo o parasomnias en la infancia
Los hombres que fueron sonámbulos de pequeños tienen más probabilidades de presentar conductas automáticas en la edad adulta.
6. Medicamentos
Algunos fármacos pueden favorecer la sexsomnia, sobre todo:
-
Antidepresivos
-
Hipnóticos
-
Benzodiacepinas
No es algo común, pero está documentado.
7. Estrés postraumático, ansiedad o depresión
No causan la sexsomnia directamente, pero pueden activar parasomnias al alterar la calidad del sueño.
La sexsomnia NO es:
❌ No es una fantasía sexual
De hecho, la mayoría de hombres sienten vergüenza y confusión cuando se enteran.
❌ No es falta de autocontrol
Tu corteza prefrontal —la zona encargada del control— está dormida durante el episodio.
❌ No es un comportamiento consciente
No se elige, no se recuerda y no se hace a propósito.
❌ No es excitación normal nocturna
Las erecciones nocturnas (completamente normales) no provocan sexsomnia.
¿Puede la sexsomnia afectar a la pareja? Sí, y mucho
Muchos hombres buscan ayuda porque su pareja se ha sentido confundida, incómoda o incluso asustada al ser tocada mientras el otro dormía.
Es importante transmitírselo así:
-
No eres consciente
-
No lo eliges
-
No lo recuerdas
-
No significa que quieras sexo en ese momento
-
Es un trastorno médico, no un deseo sexual
Hablarlo abiertamente es clave para reducir malentendidos y buscar ayuda juntos.
¿La sexsomnia tiene tratamiento? Sí, y suele funcionar muy bien
Dependiendo de la causa, el enfoque puede ser uno o varios:
1. Higiene del sueño
Dormir 7–9 horas, horarios regulares, reducir pantallas y evitar cenas muy pesadas.
2. Tratar la apnea del sueño
Cuando la apnea es la causa, tratarla reduce drásticamente los episodios.
3. Reducir alcohol y sustancias
La mayoría de especialistas lo consideran un factor decisivo.
4. Manejar ansiedad y estrés
Mindfulness, ejercicio, psicoterapia o técnicas de relajación antes de dormir.
5. Ajustar medicación
Si algún fármaco favorece los episodios, el médico puede cambiarlo o ajustar la dosis.
6. Crear un entorno seguro para dormir
Si vives con pareja, podéis decidir dormir separados temporalmente hasta que los episodios disminuyan.
¿Cuándo debería un hombre buscar ayuda médica?
Debes consultar a un profesional si:
-
Tu pareja te dice que has tenido varios episodios.
-
Haces movimientos o conductas sexuales dormido que no recuerdas.
-
Los episodios te causan ansiedad o vergüenza.
-
Tienes apnea, ronquidos fuertes o te despiertas muchas veces sin saber por qué.
-
El problema está afectando a tu relación de pareja.
-
Los episodios se acompañan de sonambulismo o conductas violentas.
Un especialista en sueño o un neurólogo puede hacer un diagnóstico con un estudio del sueño (polisomnografía).
Conclusión: la sexsomnia es real, tratable y no significa que tengas “un problema sexual”
La sexsomnia no habla de tu deseo sexual ni de tus fantasías.
Es un trastorno del sueño, involuntario y más frecuente en hombres de lo que se suele comentar.
Lo más importante:
-
No estás solo.
-
No lo haces a propósito.
-
No es una señal de que “pienses demasiado en sexo”.
-
Tiene tratamiento y mejora con ayuda profesional.
-
Hablarlo con la pareja es clave para reducir la tensión y buscar soluciones.
Entender lo que te pasa es el primer paso. El segundo es saber que tiene solución.
Conoce los procesos de donación de semen en los centros autorizados de Valencia, Granada y Sevilla
¡Comparte si te ha gustado este artículo!
¿Quieres más info sobre donar semen?
Bibliografía científica
-
American Academy of Sleep Medicine (2023). International Classification of Sleep Disorders.
-
Vetrugno, R., Provini, F. et al. (2014). Parasomnias: Clinical Features and Diagnosis. The Lancet Neurology.
-
Pressman, M.R. (2007). Sleep-related sexual behavior disorders: A parasomnia overview. Current Neurology and Neuroscience Reports.
