¿Quién dijo que el sexo no puede ser también un ejercicio? Si estás buscando formas divertidas de moverte más y cuidar tu cuerpo, hay buenas noticias: ciertas posturas sexuales pueden ayudarte a fortalecer el core, tonificar los abdominales y quemar calorías.
En este artículo te explicamos las mejores posturas sexuales para bajar el abdomen, por qué ayudan y cómo puedes disfrutarlas sin presión. Spoiler: no necesitas ser atleta, solo tener ganas de pasarlo bien (y moverte un poquito más).
Sexo y actividad física: ¡combo ganador!
Durante el sexo, tu cuerpo se activa: se elevan las pulsaciones, se contraen músculos y se liberan endorfinas. Dependiendo de la duración, intensidad y posturas, puedes llegar a quemar entre 100 y 300 calorías por encuentro.
Las posturas que implican más control del core (zona abdominal), estabilidad o movimiento constante, son especialmente buenas para trabajar los abdominales de forma natural.
Las mejores posturas sexuales para bajar el abdomen
1. La vaquera (cowgirl)
Tú arriba, movimiento controlado. Al subir y bajar, los abdominales y los glúteos trabajan a tope. Si además te inclinas hacia delante o hacia atrás, involucras más el core.
2. La carretilla
Requiere fuerza en los brazos y en los abdominales. Es divertida, intensa y perfecta para tonificar. Consejo: empieza con sesiones cortas y en superficies cómodas.
3. El puente
Tumbada/o boca arriba, elevas la cadera y mantienes la posición mientras tu pareja está encima. Mantener el puente ayuda a fortalecer abdominales, glúteos y espalda baja.
4. El perrito activo
No hablamos solo de estar en cuatro patas: si contraes el abdomen y trabajas el movimiento de pelvis con más ritmo, notarás el trabajo en toda la zona abdominal.
5. Sentados cara a cara
Postura que favorece la intimidad y, al mantener el equilibrio sentados y en movimiento, activa el core constantemente. Plus: favorece el contacto visual y la conexión.
¿Cuántas veces a la semana hacen efecto?
No hay una receta exacta, pero como cualquier actividad física, la constancia es clave. Incorporar estas posturas de forma regular puede ayudarte a sentirte más en forma y con mejor tono abdominal.
Combinado con una buena alimentación, hidratación y descanso, puede ser un complemento divertido para una vida más activa.
Sexo, salud y autoestima
Moverse, sudar, conectar y reír. El sexo no solo puede ayudarte a quemar calorías, sino también a mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima corporal. Sentirte bien contigo mismo también es parte del autocuidado.
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📊 Referencias:
- Frappier J et al. (2013). Energy Expenditure During Sexual Activity in Young Healthy Couples. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0079342
- Meston, C. M., & Buss, D. M. (2007). Why Humans Have Sex. Archives of Sexual Behavior. https://doi.org/10.1007/s10508-007-9175-2
