¿Alguna vez has sentido que la rutina diaria te desconecta de tu propio cuerpo? A veces, el estrés, las responsabilidades y el cansancio hacen que la libido se quede en un segundo plano. En Easydona creemos firmemente que cuidarte es un acto de amor propio y también de solidaridad contigo misma y con los demás. De hecho, está científicamente comprobado que el sexo reduce el estrés, pero ¿sabías que tú puedes mejorar activamente esa experiencia a través del yoga?
Practicar yoga no solo te ayuda a ganar flexibilidad en la esterilla; es una herramienta brutal para reconectar con tu energía íntima. Al mover tu cuerpo con conciencia, aumentas el flujo sanguíneo en la zona pélvica, fortaleces el suelo pélvico y despiertas una sensualidad que quizá tenías un poco dormida. Además, conocer mejor tu anatomía y tus sensaciones te da la confianza necesaria para explorar cosas nuevas y maravillosas, como aprender a hacer un squirt sin tabúes ni presiones.
El sexo consciente tiene que ver con disfrutar del momento. A veces ocurren pequeñas anécdotas en la intimidad, desde que te caiga un poco de semen en los ojos hasta experimentar comportamientos curiosos durante el sueño como la sexomnia. Lo importante es tomarse todo con naturalidad, risas y empatía. Al fin y al cabo, el placer es salud. Por eso, hoy te traemos las mejores posturas de yoga para mejorar la vida sexual que transformarán tu bienestar dentro y fuera de la cama.
¿Cómo beneficia el yoga a tus relaciones íntimas?
El yoga funciona como un puente de comunicación entre tu mente y tu cuerpo. A nivel físico, muchas de las asanas (posturas) actúan directamente sobre los músculos del suelo pélvico. Al ejercitar esta zona profunda, consigues un mayor control muscular, lo que se traduce en orgasmos más intensos, erecciones más duraderas y una sensibilidad mucho mayor.
Además, mantener una buena salud hormonal es fundamental para disfrutar plenamente. Por ejemplo, para quienes conviven con el SOMP (Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino, anteriormente conocido como SOP), el yoga es una herramienta maravillosa para regular el cortisol (la hormona del estrés) y equilibrar el cuerpo de forma natural, mejorando directamente el deseo y el estado de ánimo.
Las 10 mejores posturas de yoga para mejorar la vida sexual
Aquí tienes una selección de posturas sencillas pero muy efectivas que puedes practicar en casa. No necesitas ser una experta en flexibilidad, solo necesitas respirar, relajarte y disfrutar del proceso.
1. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Esta combinación es ideal para calentar la columna y tonificar la pelvis. Al alternar entre arquear y redondear la espalda, aumentas el flujo de sangre en la zona genital y fortaleces los músculos que sostienen tus órganos sexuales.
- Cómo hacerla: Colócate a cuatro patas sobre tu esterilla. Al inhalar, levanta la cabeza y el coxis dejando caer el abdomen (vaca). Al exhalar, empuja el suelo con tus manos y redondea la espalda como un gato enfadado. Repite este ciclo de forma fluida unas 10 veces.
2. Postura del puente (Setu Bandhasana)
Esta postura abre el pecho, flexibiliza las caderas y fortalece los glúteos y el suelo pélvico. Funciona de manera similar a los ejercicios de kegel, mejorando la circulación y la respuesta orgásmica.
- Cómo hacerla: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de tus glúteos. Al exhalar, presiona los pies y levanta las caderas hacia el techo. Mantén la postura entre 30 y 60 segundos mientras respiras profundamente.
3. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
Es una de las mejores posturas para liberar la tensión acumulada en las caderas y la parte baja de la espalda. Te ayuda a relajarte por completo y promueve una mentalidad de juego y exploración.
- Cómo hacerla: Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas hacia tu pecho y sujeta la parte exterior de tus pies con las manos. Abre las rodillas más allá del torso y empuja suavemente los pies hacia abajo. Puedes balancearte suavemente de un lado a otro.
4. Postura de la cobra (Bhujangasana)
La cobra fortalece toda la columna vertebral y el núcleo de tu cuerpo (core). Tener un core fuerte te da un mayor control sobre tu pelvis, lo que mejora significativamente la resistencia durante las relaciones sexuales.
- Cómo hacerla: Túmbate boca abajo con las manos debajo de los hombros. Presiona la pelvis contra el suelo e inhala para levantar el pecho del suelo utilizando la fuerza de tu espalda, no solo de tus brazos. Mantén los hombros relajados y abajo durante 30 segundos.
5. Postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
Las caderas son el lugar donde solemos acumular el estrés y las tensiones emocionales. Al abrir las caderas de forma profunda con esta postura, liberas bloqueos y permites que la energía íntima fluya sin obstáculos.
- Cómo hacerla: Desde la posición de plancha, lleva la rodilla derecha hacia delante, colocándola detrás de tu muñeca derecha. Estira la pierna izquierda hacia atrás. Si te sientes cómoda, camina con tus manos hacia delante y apoya el torso sobre tu pierna doblada. Mantén por 5 respiraciones y cambia de lado.
6. Postura de la rana (Mandukasana)
Esta asana ofrece un estiramiento profundo en la ingle y la cara interna de los muslos. Ayuda a liberar la rigidez pélvica, facilitando una mayor movilidad y comodidad en diferentes posiciones sexuales.
- Cómo hacerla: Comienza a cuatro patas y separa las rodillas lentamente hacia los lados tanto como te sea cómodo, manteniendo los pies alineados con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si puedes, apoya los antebrazos en el suelo y respira profundamente permitiendo que la pelvis ceda.
7. Postura del zapatero (Baddha Konasana)
También conocida como la postura de la mariposa, es fantástica para mejorar la flexibilidad de los muslos y estimular los órganos abdominales y pélvicos.
- Cómo hacerla: Siéntate derecha, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Sujeta tus pies con las manos y, manteniendo la espalda recta, inclínate suavemente hacia delante desde las caderas.
8. Postura del barco (Navasana)
El barco desafía directamente a tu centro y fortalece los flexores de la cadera. Un abdomen fuerte y estable mejora la estabilidad y la resistencia física en cualquier encuentro íntimo.
- Cómo hacerla: Siéntate con las rodillas dobladas. Inclínate un poco hacia atrás manteniendo la espalda recta, levanta los pies del suelo y estira los brazos hacia delante. Si puedes, extiende las piernas para formar una “V” con tu cuerpo.
9. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura rejuvenece todo el cuerpo. Al ser una inversión suave, mejora la circulación sanguínea hacia el cerebro y la parte superior del cuerpo, aliviando la fatiga mental y despertando los sentidos.
- Cómo hacerla: Apoya manos y pies en el suelo, empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás para formar una pirámide invertida con tu cuerpo. Relaja la cabeza y respira con calma.
10. Postura de las piernas en la pared (Viparita Karani)
La postura de relajación por excelencia. Facilita el retorno venoso, alivia las piernas cansadas y calma el sistema nervioso central, preparándote mentalmente para conectar desde la paz y el disfrute.
- Cómo hacerla: Siéntate de lado junto a una pared, gira el cuerpo para apoyar las piernas estiradas sobre ella y túmbate boca arriba. Deja los brazos relajados a los lados con las palmas hacia arriba y mantén la posición durante 5 o 10 minutos.
Preguntas frecuentes sobre yoga y sexualidad
¿Qué tipo de yoga aumenta la potencia sexual?
El Kundalini yoga y el Tantra yoga son excelentes para este propósito. Ambos se enfocan en despertar la energía acumulada en la base de la columna (energía Kundalini) y canalizarla a través de la respiración y el movimiento, aumentando la vitalidad y la energía sexual.
¿Cómo puede el yoga aumentar el deseo sexual?
Al reducir los niveles de estrés y cortisol en el cuerpo, el yoga permite que los sistemas reproductivo y endocrino funcionen mejor. Además, al mejorar la imagen corporal y la autoestima, te sientes mucho más segura y abierta al placer y la intimidad.
¿Cómo puede el yoga mejorar la sexualidad?
Mejora la sexualidad al actuar sobre tres pilares básicos: aumenta la flexibilidad física, fortalece el suelo pélvico (lo que intensifica las sensaciones y los orgasmos) y entrena la atención plena (mindfulness), ayudándote a estar presente en el aquí y el ahora durante tus relaciones.
¿Cómo desbloquear el chakra de la sexualidad?
El chakra de la sexualidad, o Svadhisthana (el chakra sacro), se encuentra en la parte baja del abdomen. Se desbloquea mediante posturas de apertura de caderas como la paloma, la rana o el zapatero, combinadas con una respiración consciente y una actitud libre de juicios y culpas.
Conclusión
Tu bienestar sexual es una parte fundamental de tu salud integral. Practicar estas posturas no solo te ayudará a ganar flexibilidad en la intimidad, sino que te regalará un espacio diario para conectar contigo misma, escucharte y mimar tu cuerpo. En Easydona nos encanta recordarte la importancia del autocuidado y de tomar decisiones informadas sobre tu salud física y emocional. Así que saca tu esterilla, respira hondo y atrévete a explorar todo tu potencial.
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Referencias bibliográficas
The Journal of Sexual Medicine. (2010). Yoga in Male Sexual Functioning: A Nonpharmacological Approach.
Archives of Sexual Behavior. (2014). Diet, Physical Activity, and Sexual Health in Adults.
Chemical Senses Journal. (2016). The Influence of Diet on Body Odor and Bodily Fluids.
