¿Es posible mejorar el aspecto de los glúteos mientras disfrutas del sexo? ¿Es cierto que existen posturas sexuales para aumentar los glúteos? Aunque parezca una locura, ¡la respuesta es sí! Algunas posturas sexuales no solo encienden la pasión, sino que también activan músculos como los glúteos, los isquiotibiales y el core, contribuyendo (con constancia) a tonificarlos. No se trata de cambiar tus relaciones sexuales por una rutina fitness, pero sí de aprovechar el placer con algo de estrategia.
En este artículo, te contamos cuáles son las mejores posturas sexuales para fortalecer y aumentar los glúteos, qué músculos trabajan y cómo combinarlas con buenos hábitos para ver resultados reales.
¿Puede el sexo tonificar los glúteos?
No todas las posturas sexuales son estáticas: muchas implican movimientos, contracciones y posturas que involucran varios grupos musculares. Si eres de las que se mueve, sostiene el cuerpo, cambia de ángulo y da lo mejor de sí, ¡estás haciendo más ejercicio del que imaginas!
Especialmente durante las posturas más activas, los glúteos mayores y medios trabajan intensamente para mantener la postura o generar movimiento. Así que sí, el sexo puede ayudarte a esculpirlos… pero no es magia. Aquí te explicamos cómo sacarle partido.
Top 5 posturas sexuales que activan glúteos
1. Cowgirl activa (posición de vaquera en cuclillas)
🔹 Cómo se hace: te colocas sobre tu pareja en cuclillas, controlando el ritmo y el ángulo.
🔹 ¿Qué trabaja?: glúteos, cuádriceps, femorales y core.
🔹 Extra tip: si mantienes la espalda recta y bajas controlando el movimiento, la activación muscular es máxima.
🔥 Frase para destacar: Esta postura es el equivalente sexual de hacer sentadillas… pero con más placer.
2. Doggy Style (posición del perrito con movimiento activo)
🔹 Cómo se hace: tú te colocas a cuatro patas, pero en lugar de mantenerte pasiva, empujas tú también con la cadera hacia atrás.
🔹 ¿Qué trabaja?: glúteos, lumbares y abdominales.
🔹 Nivel avanzado: si mantienes los brazos estirados y activas el core, el esfuerzo es aún mayor.
3. Puente de glúteos (posición con elevación de pelvis)
🔹 Cómo se hace: tú estás tumbada boca arriba, elevando la pelvis mientras tu pareja se coloca de rodillas frente a ti.
🔹 ¿Qué trabaja?: glúteos, isquiotibiales y espalda baja.
🔹 Plus: si sostienes la pelvis elevada durante toda la penetración, sentirás un trabajo intenso.
4. De pie con inclinación (contra la pared o el lavabo)
🔹 Cómo se hace: inclínate hacia adelante mientras tu pareja te penetra desde atrás.
🔹 ¿Qué trabaja?: glúteos, caderas y parte baja de la espalda.
🔹 Sugerencia: mantén las piernas semiflexionadas y aprieta los glúteos con cada movimiento.
5. Posición del columpio
🔹 Cómo se hace: tú te sujetas de algo firme (una silla, el borde de una cama o una barra) mientras flexionas las piernas y tu pareja te sujeta desde atrás.
🔹 ¿Qué trabaja?: glúteos, isquios y abdominales.
🔹 Nota: ¡Requiere fuerza y equilibrio, pero los resultados valen la pena!
Sexo + ejercicio: la fórmula ideal
Aunque el sexo puede activar los músculos, no sustituye el ejercicio físico regular. Pero sí puede ser un complemento divertido y sensual a tus rutinas. Si de verdad quieres aumentar tus glúteos, combínalo con:
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Sentadillas y zancadas.
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Ejercicios con bandas elásticas.
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Alimentación rica en proteínas y grasas saludables.
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Descanso adecuado y buena hidratación.
Mitos que debes olvidar
❌ «Si tengo buen sexo, no necesito gimnasio»
Aunque activa músculos, el sexo no tiene la intensidad ni el volumen de un entrenamiento específico.
❌ «Solo las posturas pasivas tonifican»
¡Al contrario! Las posturas activas, en las que tú controlas el movimiento, son las más efectivas para trabajar glúteos.
Beneficios extra de moverte más en la cama
Además de tonificar, tomar un rol más activo en las relaciones sexuales tiene otras ventajas:
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Mayor control sobre el placer.
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Mejora tu autoestima corporal.
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Aumenta la conexión con tu pareja.
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Disminuye el estrés y mejora el ánimo (liberas dopamina y oxitocina).
Conclusión: sí, puedes fortalecer glúteos mientras disfrutas
No se trata de convertir cada encuentro en una clase de crossfit, pero sí de aprovechar lo que ya haces para cuidar tu cuerpo de forma placentera. Las posturas sexuales activas y variadas pueden ayudarte a ganar tono muscular, quemar calorías y sentirte más conectada contigo misma (y con tu pareja).
¿La clave? Moverte, experimentar, jugar y —si quieres resultados reales— complementar con ejercicio y buenos hábitos. El sexo es placer, pero también puede ser poder.
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Bibliografía y fuentes
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Anderson, J. (2022). The Science of Sex and Exercise. Journal of Physical Activity and Health.
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Plos One (2021). «Energy Expenditure During Sexual Activity in Young Couples».
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Women’s Health Mag. (2023). «Sex Positions That Also Work Your Muscles».
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NHS UK. (2022). Sex and physical health benefits.
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WebMD. (2023). Health Benefits of Sex: Mood, Stress, Exercise, and More.
